Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję. Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem. Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich , chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojej diety do której mam kilka pytań i w ogóle czy ona jest dobra. Zaczne od tego że jestem ektomorfikiem waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane [...]
/SFD/2017/4/14/34bdc8cb88e446a2842331808f196867.jpg Walka wieczoru 170 lbs.: Paul Daley vs. Rory MacDonald Główna karta 205 lbs.: Liam McGeary vs. Linton Vassell 265 lbs.: Cheick Kongo vs. Augusto Sakai 170 lbs.: Dan Edwards vs. Alex Lohore 155 lbs.: Kevin Ferguson Jr. vs. DJ Griffin Karta wstępna 155 lbs.: Jay Dods vs. Alfie Davis 265 lbs.: Dan [...]
Witam, mam okazję zacząć pierwszy cykl propa, sporo już sobie o tym wszystkim poczytałem ale chciałem jeszcze dopytać bardziej doświadczonych kolegów o porady, dawkowanie,dietę na co uważać w moim przypadku itp. albo może ktoś odciągnie mnie od tego pomysłu. Jestem otwarty na sugestie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: [...]
WIEK: 2. WAGA: 88 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:64 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany:550 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Po jakim czasie sterydy przestają byc wykrywane na testach antydopingowych? Oto odpowiedz 18 miesięcy --> Deca - Nandrolone Decanoate 12 miesięcy --> Nandrolone Phenylpropionate 5 miesięcy --> Equipoise - Boldenone Undecylenate 5 miesięcy --> Primobolan - Methenolone Enanthate 5 miesięcy --> Trenbolone 5 miesięcy --> Finaplex - [...]
Jak poinformował Alan Hopper, prawa ręka Dona Kinga, 17 grudnia w hali American Airlines Arena w Miami dojdzie do pojedynku pomiędzy Odlanierem Solisem (16-0, 12 KO) i dawnym pogromcą naszego Andrzeja Gołoty, Rayem Austinem (28-4-4, 18 KO). Zwycięzca tej konfrontacji ostatecznie zyska status oficjalnego challengera do tronu WBC wagi ciężkiej. [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i [...]
Witam! Chciałbym poradzić się was w sprawie mojego własnego planu treningowego, układalem go wspólnie z moim kolegą z ok 6 letnim stażem. Plan prezentuje się następująco: PN: NOGI:SIADY 4s / 6p-8p Wykroki 4s / 6p-8p, prostwanie nóg w siadzie na maszynie 4s / 8p-10, ugnianie nóg w leżeniu (2glowy) 4s / 8p-12 i ŁYDKI: wspięcia na palce w staniu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vita_Meritum_i32974_d380x380.jpg Opis Vita MERITUM polecany jest w celu uzupełnienia niedoborów witamin i minerałów. - Vita MERITUM to optymalna kompozycja witamin i minerałów, wzbogacona rutyną, luteiną oraz zeaksantyną. - Pomaga zaspokoić codzienne potrzeby organizmu na składniki odżywcze w 100 % RDA w jednej [...]
Witam mój staż to 19 miesięcy i chciałbym się doradzić co do nowego planu, którym będę ćwiczył za tydzień. Cel to masa. Chciałbym troche pozmieniać jak i ćwiczenia i serie z powtórzeniami , wcześniej wykonywałem 12,10,8,6 zwiększając ciężar a mój plan wcześniejszy to Poniedziałek--plecy,biceps, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 [...]
Witam waże 68 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę tej diety, ponieważ jest ona pierwsza jaką ułożyłem samodzielnie. Ewentualnie poprawę. Z góry dziekuję Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 [...]
Witam, Wiek 28 lat Waga 86kg Staż - powiedzmy, że od dziecka ćwiczyłem z przerwami, obecnie od powrotu na siłownie (po odchowaniu trochę dzieci i zapewnieniu finansów) ćwiczę jakieś 6 miesięcy Łapa - około 43 Udo 68 Klata 108 Barki124,5 Nigdy nie stosowałęm dopingu, raz kiedyś kreatynę Zdecydowałęm się na swój 1 cykl: Propioniat 100mg co 2 dzień [...]
Chcę zmodyfikować mój obecny 3-dniowy plan treningowy na masę tak, by odciążyć ścięgno Achillesa. Wylatują niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców. Pomysły mam dwa: 1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę [...]
Witam! Od ponad tygodnia chodzę na siłownię( trening ogólnorozwojowy, 4 razy w tygodniu), biegam(6 razy w tygodniu ok. 30min dziennie) i jem zdrowsze rzeczy( dużo warzyw i owoców, dość dużo białka, prawie mało węglowodanów i tłuszczu). Mam tłuszcz na brzuchu i udach. Chciałbym to zrzucić, więc proszę o jakieś rady względem diety i treningu. Z góry [...]
Witam chciałbym żebyście zimpretowali mój plan treningowy cel masa Da radę ćwiczyć na mase bez supli/diety ? jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców wiec krucho u mnie z kasą ;/ Oto trening: Pon: - Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8 - Wyciskanie sztangi 10/8/8 - Rozpiętki - 12/10/10 - Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8 - Modlitewnik [...]
Witam. Trenuje już około roku. Prawie cały ten czas trenowałem splitem 4x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca trenuje planem FBW, który wygląda następująco: 1.Przysiad 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą stojąc Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię [...]
Staż ponad 1 rok , obwod ramienia 36,5 cm--- żart ??! W skrocie start powaznie z silownia listopad 2013 do kwietnia 2015 masa obwod ramienia 37,5 cm . Redukcja do wakacji obwod 35,5 cm . Masa od sierpnia do polowy pazdziernika 2014 obwod na koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , [...]
Pierwszy cykl
